Χορτάστε ύπνο,... στην εγκυμοσύνη

 

Συμβουλές για να κοιμηθείτε σαν «πουλάκι»

Ο άφθονος ύπνος είναι σημαντικός στην εγκυμοσύνη για αυτό φροντίστε να να κοιμηθείτε αρκετά αλλά και άνετα καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Το οργανισμός «National Sleep Foundation» δίνει μερικές συμβουλές
που θα βοηθήσουν τις εγκύους να έχουν καλύτερο ύπνο το βράδυ:

- Όταν φτάσετε στο τρίτο τρίμηνο να κοιμάστε στο αριστερό πλευρό. Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα για μεγάλες περιόδους.
- Καταναλώστε άφθονα υγρά την ημέρα αλλά περιορίστε τα πριν τον ύπνο.
- Να καταναλώνετε ελαφρά σνακ την ημέρα και να αποφεύγετε τροφές που προκαλούν καούρες.
- Κοιμηθείτε με ειδικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης ή χρησιμοποιήστε επιπλέον κανονικά μαξιλάρια, ιδιαίτερα αν έχετε καούρες.
- Να παίρνετε σύντομους ύπνους την ημέρα και να καταφεύγετε σε τεχνικές χαλάρωσης για καλύτερο ύπνο.
- Μιλήστε με τον γιατρό σας αν έχετε αϋπνία.
newsbeast