Ελαφρά πηδηματάκια,... στο γραφείο

Πώς να φτιάξετε ωραίο σώμα χωρίς

φόρμες και μηχανήματα

Λίγα πηδηματάκια στο γραφείο 

μπορούν να προσφέρουν υγεία 

και ευεξία.

Συνήθως, η γυμναστική θέλει τη φόρμα της, τα αθλητικά της, τους διαδρόμους και τα ελλειπτικά της (μηχανήματα). Οι ειδικοί αντιτείνουν ότι ασκήσεις μικρές, ανακουφιστικές για μυϊκούς πόνους, τονωτικές για το σώμα, μπορούν να γίνουν και συνοδεία λαπ τοπ, εν μέσω συναδέλφων. Δεδομένου, όπως τονίζουν οι ίδιοι, ότι ο συνιστώμενος χρόνος άσκησης είναι 30 λεπτά την ημέρα, οι συγκεκριμένες ασκήσεις αποτελούν εύκολη λύση για όσους δεν καταφέρνουν να τον διαθέσουν στο σώμα τους.

Αυχένας
Γείρετε το κεφάλι προς τα αριστερά, ενώ κοιτάτε ευθεία μπροστά.  Επειτα, με το αριστερό σας χέρι κρατηθείτε από το κάτω μέρος της καρέκλα σας και γείρετε προς τα αριστερά.  Με αυτήν τη κίνηση θα αισθανθείτε να τεντώνονται ο αυχένας, αλλά και οι ώμοι σας από την αριστερή πλευρά. Αντιστοίχως, επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις από την δεξιά πλευρά.  Για να τεντώσετε το πίσω μέρος του αυχένα, πιέστε το πιγούνι προς το στήθος σας.

Ωμοι
Ανυψώστε και κινήστε τους ώμους σας κυκλικά 10 φορές_5 φορές προς τα εμπρός και 5 φορές προς τα πίσω. Κολλήστε τους ώμους σας κοντά στα αυτιά και κρατήστε τους εκεί για λίγα δευτερόλεπτα, 3-4 δευτερόλεπτα.  Επειτα χαμηλώστε τους ώμους σας στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. 

Χέρια - καρποί
Εκτείνετε τα χέρια σας οριζοντίως και τινάξτε με ορμή τους καρπούς. Υστερα περιστρέψτε τους καρπούς σας 10 φορές, εναλλάσσοντας 5 φορές προς τα δεξιά και 5 προς τα αριστερά.

Χέρια – δάκτυλα
Σφίξτε τα χέρια σε πυγμή, και κρατήστε την γερά για περίπου 2 δευτερόλεπτα. Μετά ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω στο γραφείο, κρατώντας ανοικτά τα δάκτυλα για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. 

Κοιλιακοί
Σφίξτε κοιλιακούς και γλουτούς.  Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε. Επαναλάβετε ανα τακτά χρονικά διαστήματα.

Πλάτη
Βάλτε τα χέρια στην πλάτη και τεντωθείτε. Ιδανική κίνηση για τη διάταση των τρικέφαλων και την τόνωση της σπονδυλικής στήλης.

Μέση
Ενώ κάθεστε, σκύψτε προς το πάτωμα με τα κεφάλι ανάμεσα στα γόνατα σας και ακουμπήστε τις παλάμες σας στο δάπεδο. Σκύψτε όσο πιο κάτω μπορείτε και κρατήστε την στάση αυτή για  3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.

Γάμπες - μηροί
Ενώ κάθεστε, προσποιηθείτε ότι τρέχετε για διάστημα 30 δευτερολέπτων. Ασκηση δοκιμασμένη, την οποία εφαρμόζουν και ποδοσφαιριστές.
tovima